高温酷暑，上蒸下煮。动一下，汗全身。一部分人会回家“冲凉”，但冲凉洗澡也会出现意想不到的危险。今天我们请来了心血管内科主任、主任医师芮涛为您解析“安全、健康”洗澡的小窍门。

     夏天出汗多，人们洗澡的频次可能也有所增加，用什么样的水温洗澡，血管、心脏、皮肤都受伤？冷水澡的降温效果其实不如温水澡？洗冷水澡对哪些人群有好处？洗澡的“最佳时间”是什么？这些问题我们今天来一一解答。

一、冷水澡的降温效果不如温水澡？

天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。

如果只是为了降温，冷水澡的效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

二、洗澡水温越高越好吗？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。

综上所述洗澡时水温一般控制在38℃～40℃比较适宜。对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小，也有助于保护心脏。

三、35个时刻不适宜洗澡

① 高强度体力或脑力活动后：剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，尤其不宜洗冷水澡。

② 饱腹或空腹时：饱餐后，体内血液主要集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，可能造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

③ 过量饮酒后：酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。

④ 低血压或低血糖时：在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

⑤ 临睡之前：刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以不要临睡前再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前1小时～2小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度。

四、洗澡有个“最佳”时间

这里的洗澡“最佳时间”不是指早上或晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但洗澡的时长可是有最佳时长的，一般情况下，淋浴 10分钟～15分钟为宜，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。